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如何应对慢性疼痛

你是否住过 慢性疼痛综合征 多年,或者直到最近才开始遭受痛苦,我们认为您可能有兴趣发现三种久经考验的止痛技术。

我们希望其中至少有一个能够激发您的灵感并帮助您缓解痛苦。

  • 松弛
    放松技巧着重于缓慢,可控,深呼吸,这可能会使您的注意力从所感觉到的痛苦中转移出来,以及 帮助:
    释放肌肉紧张并减轻疼痛。”
    三种主要的放松技巧如下:
    • 自体放松
      通过结合身体意识和视觉形象来减轻压力;
    • 渐进性肌肉松弛
      专注于拉紧和放松肌肉群;
    • 可视化
      使用视觉图像将思想带到一个平静与和平的地方。可能需要使用每种感官,以增加您想进入的休闲空间的丰富感。

梅奥诊所 列出通过练习放松技巧可能会获得的以下好处,表明它们可以通过以下方式减轻压力症状:

    • 减慢心率
    • 降低血压
    • 减慢呼吸速度
    • 降低应激激素的活性
    • 增加主要肌肉的血流量
    • 减轻肌肉紧张和慢性疼痛
    • 改善注意力和情绪
    • 减轻疲劳
    • 减少愤怒和沮丧
    • 增强解决问题的信心
  • 轻柔运动
    我们之前已经说过,然后再说一遍……轻度运动可能是您遭受慢性疼痛时想要做的最后一件事,但这可能只是帮助!根据health.org上的一篇文章:
    “许多人发现运动可以通过释放内啡肽(天然的缓解疼痛的化学物质)减轻疼痛。其他人则没有明显的止痛效果,但他们感到自己身体更健康,更有力量并且通过更加活跃而减轻了体重。”
    与您的GP或物理治疗师谈谈尝试的不同选择, 包含:

    • 瑜珈
    • 步行
    • 太极
    • 普拉提
    • 有氧运动
  • 分心
    分心技术可以使您将注意力从痛苦的思考上移开,而将注意力集中在积极的想法上。的 疼痛管理网络 已针对您可能考虑使用的某些技术提供了有用的指南,包括:

    • 听音乐
    • 绘图/涂鸦
    • 谜题
    • 想象之旅

我们最喜欢的分散注意力技巧之一与成人涂色书的最新趋势有关,例如约翰娜·巴斯福德(Johanna Basford)畅销和插图精美的“ 秘密花园’。

参加课程
如果以上选择都不对您有帮助,您也可以考虑参加一门课程,以发现如何更好地控制疼痛。 NHS为患有长期慢性病(例如糖尿病或关节炎)的任何人提供免费的自我管理课程。的 这些课程的目的 is for patients to:
“每天开发新的技能来更好地控制他们的状况(和任何相关的疼痛)。许多参加自我管理课程的人表示,之后服用止痛药的人数减少了。”
您可以找到有关以下课程和计划的更多信息: 英国自我管理。

您是否尝试过上述任何一种技术来管理 慢性疼痛的症状?您注意到任何好处了吗?您是否有其他尝试技巧的建议?我们总是喜欢听到您的想法和反馈!

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

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