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减少这些日常习惯引起的慢性体育在线症状

和...一起生活 慢性体育在线 在最佳时机可能会很艰难,但保持积极和
保持活力是保持健康平衡的生活方式的一种好方法,同时也有助于打败忧郁症。这是我们找到的十个重要技巧,可以帮助您 开始了

  • 提示1– Keep fit!
    虽然运动可能是您遭受慢性体育在线时最不想做的事情,但这可能是 正是您需要的东西!即使每天进行轻微的运动,也可以释放内啡肽(大脑感觉良好的化学物质),增强情绪,并帮助您保持积极的人生观。锻炼还可以使您保持健美,灵活和有力: 所有重要 在管理症状方面的素质。
    为什么不咨询您的GP或身体医生,并尝试制定出适合您的锻炼计划?
  • 提示2– 避免饮酒
    虽然当您感到压力大或处于痛苦中时可能会想喝点酒精,但是酒精会起到刺激作用。这意味着尽管它可以帮助您起床睡觉;它促进浅睡眠,降低您获得可​​能需要的良好睡眠的能力。
    根据Paul Chelminski的说法, 药物学助理教授(北卡罗来纳大学):
    “酒精没有直接的止痛特性。慢性体育在线与 焦虑和抑郁因此,总的来说,我们不应该鼓励人们认为酒精可以缓解体育在线,因为事实上,酒精会使患者因使用止痛药而出现并发症的风险更高。”
  • 提示3– 切掉香烟
    就像酒精一样,香烟可以充当我们在焦虑时刻伸手去拿的拐杖。我们不需要告诉您吸烟对健康的负面影响,从长远来看,吸烟很可能会使您的症状恶化。
    但是,戒烟说起来容易做起来难,对吧?不要放弃放弃!在此过程中,有很多帮助您的帮助,我们将一些信息汇总在一起 这里,希望对您有用。
  • 提示4– 吃得健康
    吃一个 均衡饮食 可以对您的健康和精神面貌产生积极影响。尽管没有确凿的证据表明某种饮食可以改善您的症状,但有些人确实声称如果避免某些食物,它们会感觉更好。
    您可以了解有关饮食如何帮助控制纤维肌痛症状的更多信息 这里. 要记得 在饮食上进行任何重大更改之前,请先咨询您的家庭医生或营养师。
  • 提示5– 保持痛苦的日记
    每天记录一下您的体育在线程度如何可能是一种有用的方式,可以跟踪症状,并发现生活方式各方面之间的联系,这些联系可以改善/恶化您的病情。 webmd.com 建议您记录您的体育在线评分(从1到10),并记录您每天进行的活动。下次看到您的全科医生时,请随身携带日记,并讨论您的任何想法和发现。
  • 提示6– 放松!
    每天抽出时间为自己的身体恢复活力。是否与朋友共进晚餐;去做按摩,或者站起来看电影:一种均衡的生活方式应该包括花足够的时间去做让自己感到轻松和快乐的事情。 别忘了 学习放松可能还包括不要害怕对自己不愿意做的事情说不。周末参加派对的感觉不怎么样?一个好朋友会完全理解,所以不要担心让别人失望,不要给自己增加压力。
  • 提示7– Try m编辑Fotolia_67340426_XS
    抽出时间每天进行调解可能是减轻压力的理想方法。此外,由于冥想有助于放松身心,您可能会发现它也有助于缓解体育在线。了解有关不同冥想技巧的更多信息 这里.
    考虑参加冥想课吗? Meetup.com 可能是找到一个本地人的好方法
  • 提示8– 培养一个兴趣爱好
    有时,如果我们过多地考虑体育在线,那么(可以说)它会有助于体验。从事一种新的爱好可能是分散自己的注意力和痛苦的好方法,并让您专注于期待每个星期。您可以在此详细了解一些对纤维友好的爱好 文章,由 纤维肌痛网络.
  • 提示9– 在药物治疗方面自我教育
    您了解处方药的工作原理以及它的副作用是什么?随时了解您的治疗过程以及可能产生的任何不良反应,可能是控制疾病的好方法。如果您觉得某款平板电脑无法发挥积极作用,也许您可​​以向您的家庭医生解释您为什么这么认为,并讨论其他可能的选择。
  • 提示10– 记住你并不孤单
    处理慢性体育在线疾病可能是非常孤立的经历。不要害怕向可信赖的朋友和家人寻求帮助。支持小组和在线论坛也是与可能遇到与您相似的问题的其他人联系的好方法。是真的 重要 要记住,如果您伸出援手,总会有帮助。
    遵循此发现您附近的纤维肌痛支持小组 链接.

您发现这十个技巧中的哪一个最有用?您还有其他要添加到列表中的内容吗?

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

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