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纤维肌痛饮食:最好的食物,以帮助您的症状

人们普遍认为,您吃的食物对您的健康至关重要。同样,选择正确的饮食作为 纤维肌痛患者 可以在缓解症状,预防或缓解发作方面发挥巨大作用。您可能知道 如果患有纤维肌痛应避免食用哪些食物但是,建议在饮食中包括以下食物,以帮助您控制症状并尽可能地避免痛苦。

纤维肌痛饮食:最好吃的食物

 

考虑切出肉

 

研究表明,素食或纯素食对纤维肌痛患者可能有益,有助于减轻其症状并控制其状况。素食饮食可减少肉类和鱼类,而素食饮食可避免所有动物来源的产品,包括奶制品和鸡蛋。 

素食和纯素食都主要依靠水果和蔬菜。因此,它们的维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维含量往往更高。它们的脂肪和蛋白质含量也低得多,可以减少体内炎症,进而有助于减轻疼痛。

此外,高抗氧化剂的饮食有助于消除体内的自由基。当人体中的自由基含量很高时,它会导致氧化应激和炎症,加剧纤维肌痛的症状。最好的富含抗氧化剂的食物包括:

  • 黑巧克力(尝试找到不加糖的巧克力)
  • 浆果 
  • 羽衣甘蓝
  • 菠菜
  • 芸豆 
  • 朝鲜蓟 
  • 胡桃

因此,无论您只是减少肉类的摄入量,还是完全采用素食或素食饮食,都应在短短六周内看到症状的改善。

包括Omega-3脂肪酸

 

Omega-3脂肪酸在任何饮食中都是必不可少的,有助于心脏健康,降低血压并保持关节健康。

但是,它们是任何纤维肌痛饮食中不可或缺的重要组成部分,有助于减少体内炎症,减轻疼痛并有助于减轻疲劳。 Omega-3的一些最佳来源包括:

  • 鱼(尤其是冷水鱼)
  • 鱼肝油
  • 亚麻籽
  • 嘉种子 
  • 核桃
  • 大豆 

饮食均衡

 

建议每个人都吃富含水果和蔬菜的均衡饮食,但是,对于那些患有纤维肌痛的人来说尤其重要。

饮食中应含有完整的,未加工的食物,而加工食品,含糖和油炸食品的摄入量低,这将确保您为身体提供正确的营养,从而为自己提供避免爆发症和控制症状的最佳机会。

此外,如果您要减少某些食物种类以控制症状,例如奶制品,肉或面筋,那么确保获得正确的营养就显得尤为重要。因此,建议每天服用多种维生素,以确保您不会错过身体所需的任何关键维生素或矿物质。

吃高能食品

 

纤维肌痛最令人沮丧的症状之一是疲劳和疲倦,这使他们难以执行日常任务。此外,纤维肌痛突然发作也会引起食欲不振,使您的能量消耗很小。 

但是,有许多高能量食品可以减轻疲劳感,并帮助您在不常进食的日子中保持健康。低糖,高脂肪和高纤维的食物将帮助给您的身体所需的能量–尤其是在您挣扎的日子。饮食中应包括的一些最佳食物包括:

  • 坚果和种子 
  • 稀饭
  • 牛油果 
  • 豆类 
  • 绿色蔬菜

研究表明,在能量不足时增加咖啡因的摄入量很诱人,但研究表明,短暂补充能量后,咖啡因实际上会加剧极度疲劳的感觉,并使您比以前感觉更糟。

取而代之的是,尝试与每日补充能量的食物一起服用,例如维生素B复合物或镁。此外,冥想等替代方法也可能对能量水平产生巨大影响–甚至每天只有十分钟。有许多不同的智能手机应用程序将指导您进行冥想,让您感到镇定自若和精神焕发。

去无麸质

 

有许多纤维肌痛患者在采用无麸质饮食后症状有所改善。 

麸质是小麦,大麦,黑麦和燕麦中发现的蛋白质的组合,是最常报告的食物敏感性之一–纤维肌痛患者和非患者都一样。但是,食物敏感性在纤维肌痛患者中实际上更为普遍。 研究表明 麸质敏感性实际上可能是某些人的纤维肌痛的根本原因,因此绝对值得尝试无麸质饮食,以查看症状是否得到改善。

削减饮食中的麸质听起来很困难,但是市场上有大量的无麸质产品,这会使您的生活变得更加轻松。饮食中最好的一些无麸质谷物包括:

  • 藜麦 
  • 无麸质燕麦
  • 荞麦 
  • 玉米 
  • 糙米

尽管建议遵循某些纤维肌痛饮食建议,但也应注意的是,对一位纤维肌痛患者有效的方法可能对另一位患者无效,因此,保持开放的心态并试验饮食以找出有效方法很重要。最适合你但是,与任何饮食变化一样,建议坚持坚持至少四到六周,以便开始看到并感觉到好处。  

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

 

 

 

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一种回应“纤维肌痛饮食:最好的食物,以帮助您的症状

  1. 此信息非常有帮助。我一定会尝试改善饮食和营养,并尝试吃得更健康。我建议一个建议,如果您的一天中纤维肌痛比正常人衰弱少,那么值得做一些健康的饮食并将其冷冻。一世’我要试试看,这样我可以少吃现成的饭菜,否则我可以避免在突然爆发后不得不在偶尔的情况下外卖,因为这样可能会导致身体和精神上的干drain而又不筋疲力尽准备一餐饭。谢谢Brian Barr。即使有一点帮助,对治疗纤维肌痛症状也无济于事。

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