纤维肌痛饮食：最好的食物，以帮助您的症状

发表于2019年12月17日

人们普遍认为，您吃的食物对您的健康至关重要。同样，选择正确的饮食作为 纤维肌痛患者 可以在缓解症状，预防或缓解发作方面发挥巨大作用。您可能知道 如果患有纤维肌痛应避免食用哪些食物但是，建议在饮食中包括以下食物，以帮助您控制症状并尽可能地避免痛苦。

纤维肌痛饮食：最好吃的食物

 

考虑切出肉

 

研究表明，素食或纯素食对纤维肌痛患者可能有益，有助于减轻其症状并控制其状况。素食饮食可减少肉类和鱼类，而素食饮食可避免所有动物来源的产品，包括奶制品和鸡蛋。 

素食和纯素食都主要依靠水果和蔬菜。因此，它们的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维含量往往更高。它们的脂肪和蛋白质含量也低得多，可以减少体内炎症，进而有助于减轻疼痛。

此外，高抗氧化剂的饮食有助于消除体内的自由基。当人体中的自由基含量很高时，它会导致氧化应激和炎症，加剧纤维肌痛的症状。最好的富含抗氧化剂的食物包括：

• 黑巧克力（尝试找到不加糖的巧克力）
• 浆果 
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 芸豆 
• 朝鲜蓟 
• 胡桃

因此，无论您只是减少肉类的摄入量，还是完全采用素食或素食饮食，都应在短短六周内看到症状的改善。

包括Omega-3脂肪酸

 

Omega-3脂肪酸在任何饮食中都是必不可少的，有助于心脏健康，降低血压并保持关节健康。

但是，它们是任何纤维肌痛饮食中不可或缺的重要组成部分，有助于减少体内炎症，减轻疼痛并有助于减轻疲劳。 Omega-3的一些最佳来源包括：

• 鱼（尤其是冷水鱼）
• 鱼肝油
• 亚麻籽
• 嘉种子 
• 核桃
• 大豆 

饮食均衡

 

建议每个人都吃富含水果和蔬菜的均衡饮食，但是，对于那些患有纤维肌痛的人来说尤其重要。

饮食中应含有完整的，未加工的食物，而加工食品，含糖和油炸食品的摄入量低，这将确保您为身体提供正确的营养，从而为自己提供避免爆发症和控制症状的最佳机会。

此外，如果您要减少某些食物种类以控制症状，例如奶制品，肉或面筋，那么确保获得正确的营养就显得尤为重要。因此，建议每天服用多种维生素，以确保您不会错过身体所需的任何关键维生素或矿物质。

吃高能食品

 

纤维肌痛最令人沮丧的症状之一是疲劳和疲倦，这使他们难以执行日常任务。此外，纤维肌痛突然发作也会引起食欲不振，使您的能量消耗很小。 

但是，有许多高能量食品可以减轻疲劳感，并帮助您在不常进食的日子中保持健康。低糖，高脂肪和高纤维的食物将帮助给您的身体所需的能量–尤其是在您挣扎的日子。饮食中应包括的一些最佳食物包括：

• 坚果和种子 
• 稀饭
• 牛油果 
• 豆类 
• 绿色蔬菜

研究表明，在能量不足时增加咖啡因的摄入量很诱人，但研究表明，短暂补充能量后，咖啡因实际上会加剧极度疲劳的感觉，并使您比以前感觉更糟。

取而代之的是，尝试与每日补充能量的食物一起服用，例如维生素B复合物或镁。此外，冥想等替代方法也可能对能量水平产生巨大影响–甚至每天只有十分钟。有许多不同的智能手机应用程序将指导您进行冥想，让您感到镇定自若和精神焕发。

去无麸质

 

有许多纤维肌痛患者在采用无麸质饮食后症状有所改善。 

麸质是小麦，大麦，黑麦和燕麦中发现的蛋白质的组合，是最常报告的食物敏感性之一–纤维肌痛患者和非患者都一样。但是，食物敏感性在纤维肌痛患者中实际上更为普遍。 研究表明 麸质敏感性实际上可能是某些人的纤维肌痛的根本原因，因此绝对值得尝试无麸质饮食，以查看症状是否得到改善。

削减饮食中的麸质听起来很困难，但是市场上有大量的无麸质产品，这会使您的生活变得更加轻松。饮食中最好的一些无麸质谷物包括：

• 藜麦 
• 无麸质燕麦
• 荞麦 
• 玉米 
• 糙米

尽管建议遵循某些纤维肌痛饮食建议，但也应注意的是，对一位纤维肌痛患者有效的方法可能对另一位患者无效，因此，保持开放的心态并试验饮食以找出有效方法很重要。最适合你但是，与任何饮食变化一样，建议坚持坚持至少四到六周，以便开始看到并感觉到好处。  

我们不认可博客和评论中提及的任何研究，研究或资源。此外，我们不认可所提供的任何医疗建议，并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。