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纤维肌痛会使您晚上保持清醒吗?

失眠症睡眠障碍经常被列为纤维肌痛患者的症状。尽管这种联系尚未得到证实,但证据表明,睡眠与疼痛之间的联系很可能很牢固。

在案例研究中 被引 国家睡眠基金会 关于睡眠与纤维肌痛的关系: “研究人员有选择地剥夺了一群健康的中年妇女的慢波睡眠三天。”这些女性都报告说,她们的疼痛耐受力下降,疼痛和不适感都增加了:“建议这种睡眠障碍可能在纤维肌痛症状的发展中起重要作用。”

因此,建议纤维肌痛患者保持规律的睡眠时间表。为任何睡眠障碍寻求治疗。

整个三月 睡眠委员会 正在推广 全国床月 –“一个月的庆祝晚安。” 让我们想起睡个好觉的所有重要性,我们建议您评估自己的睡眠方式,如果遇到打below的困难,请尝试以下一些技巧:

  • 放松身心
    睡前洗个热水澡可以帮助您摆脱一天的压力,因此更容易放松入睡。可能在入睡前使您受益的其他舒缓活动包括听平静的音乐,读书或 打坐.
  • 减少干扰
    确保您的卧室没有干扰,例如漏光或另一间房间的电视闪闪发光。将闹钟远离床,并限制可能会刺激或妨碍您完全放松的任何其他光或噪声源。检查温度是否过高或过低,并相应地调节恒温器。一个安静,黑暗而凉爽的空间提供了良好休息的最佳条件。
  • 配饰!
    如果您发现自己对睡眠中的噪音和光线敏感,请使用耳塞或眼罩等配件。
  • 找到适合您的床
    确保您的床上用品舒适,并且床垫为您提供适当的支撑。 哪一个 杂志整理了一些有用的指南 这里.
  • 注意事情
    临床心理学家Mary Rose医生建议,如果您发现因压力或痛苦而难以入睡,则应离开房间: “Don’躺在床上,感到焦虑和压力。起床,去另一个房间。当你’重新平静,放松,感到疲倦,回去睡觉。”
  • 避免小睡
    在可能的情况下,尽量保持规律的睡眠时间表,避免在白天小睡。“许多患者有昼夜节律问题。小睡可以把你赶走。白天的任何睡眠都将从晚上的睡眠中获取” 罗斯博士说。
  • 减少咖啡因摄入量
    从下午开始,尽量不要食用任何咖啡因:由于它起兴奋剂的作用,因此会影响您的安定能力。如果您想喝杯热饮料,请放松身心 凉茶,例如洋甘菊或薄荷。
  • 轻柔运动
    据说经常运动对一些患者既可以改善睡眠,又可以改善纤维肌痛的症状。有很多简单的好链接 “纤维友好”的锻炼程序 在网上。
  • 看医生
    如果睡眠中断已成为您的严重问题,并且您觉得自己可能患有失眠等失调症,则应咨询您的家庭医生以寻求进一步的建议。

有关国家卧床月及其相关事件的更多信息,请访问 网站。

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

 

 

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