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体育在线疲劳:如何管理它

疲惫是典型的 体育在线肌痛。事实上,5人中有5人的病情遭受了苦味 斐波罗 疲劳。体育在线疲劳可能对个体产生重大影响’S的生活质量,影响他们的社会生命和工作能力,并且睡眠或休息不能改善。然而,可以使用一些生活方式的变化和药物来管理疲惫。在这个博客中,我们讨论了帮助抗体育在线疲劳的最佳策略。 

 

锻炼

运动是减少最有效的方法之一 斐波罗 疲劳。它还可以帮助缓解疼痛,防止未来的爆发,减少抑郁症的症状。不仅可以锻炼整体健康并增加能量,而且在锻炼期间发布的内啡肽也可以帮助您在晚上获得更好的睡眠质量。 

从简单的练习开始,逐渐增加持续时间和强度。您可能最初经历疼痛和疲劳的短期增加,但这会随着时间的推移而减少。物理治疗师可以帮助您开发家庭锻炼程序,并使用适当的练习,例如步行,游泳和水健美操。 

 

听你的身体:

日常生活可以在慢性疼痛状态下生活时可以是一个斗争,并且过度造成疼痛和疲劳的过度造成痛苦。学习你的身体的极限和暂停自己会帮助你舒服地管理你的病情,阻止你经历过度痛苦。如果您试图超越限制,您可能会遇到增加的停机时间和不活动, 

 

减轻压力

疲劳可以通过高应力水平引起或加剧。思想身体活动和练习,如瑜伽和冥想,可以帮助您管理压力和减少疼痛。它还可以帮助减少炎症和改善情绪。

 

吃得健康

健康对每个人来说都很重要,但对生活的人来说至关重要 体育在线肌痛。营养丰富,均衡的饮食可以确保您提供所需的能量。尝试在抗氧化剂中包含饮食中的食物,以及高能量食品,全谷物和健康脂肪。

建议欧米茄-3脂肪酸作为饮食的重要组成部分,有助于健康的心脏,降低炎症,并重要,降低疲劳。您可以在欧米茄-3脂肪酸中服用补充剂或吃高品质,例如核桃,大豆,鱼和亚麻籽。 

还有一些证据表明,除去含有麸质,食品添加剂,诸如MSG的兴奋毒素的食物可以增加患有患有的症状 体育在线肌痛 并增加疲劳。从您的饮食中取出这些食物可能有助于提高您的能量水平。 

D核糖,镁和维生素B等补充还可以提供显着的能量增强。如果您考虑服用它们,请与您的医生交谈。 

 

镁在维护你的能源商店是必不可少的,并且缺乏它可能导致睡眠困难,导致您感觉更累。建议女性每天服用310-320 mg补充剂,以防止疲劳。您可以通过不同的食物获得镁,包括螺母和种子,全谷物,豆类和叶茂蔬菜。建议将它们恢复原始以获得它们的全部好处。  

 

改善你的睡眠

让睡眠优先级可以帮助您管理您的体育在线疲劳,并且白天感觉不那么累。然而,虽然你可能认为体育在线肌痛引起的极端疲劳会让睡眠变得容易,但大约80%的人患有条件体验睡眠问题。

为了得到一个美好的夜晚’休息,建议你练习良好的睡眠习惯。这些包括在床前沐浴温暖的浴室,设置常规睡眠时间表并每天同时睡觉并醒来。您应该避免在床前使用电子产品,并投资一个优质的床垫。如果这些策略无效,也可提供褪黑激素补充剂。 

 

考虑用药变化

许多药物采取帮助管理 体育在线肌痛 可以引起极端疲劳作为副作用。为了帮助打击这一点,请咨询您的医生可能会改变剂量或药物。

 

寻求帮助

如果这些生活方式的变化没有任何影响改善你的体育在线疲劳,你应该咨询你的医生。他们可能能够为您提供规定的药物来帮助。他们还可能还会运行额外的测试,以确保疲劳没有其他原因,例如不活性甲状腺或其他健康状况。 

 

我们不赞同我们博客和评论中提到的任何研究,研究或来源。此外,我们不赞同提供的任何医疗建议,并强烈推荐任何寻求医疗建议的人联系当地医疗保健提供者。

 

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