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如何通过体育在线肌痛来管理心理健康

对于那些遭受痛苦的人来说,这是非常普遍的 体育在线肌痛 经历心理健康状况不佳的时期–特别是在爆发时毕竟,当您持续处于疼痛状态时,这也就不足为奇了 你的心理健康会受到影响。但是,有一些方法可以帮助您改善心理健康。从整体方法到药物,有多种不同的治疗方法可帮助您改善心理健康,让您再次感觉自己像快乐,健康的自我。

冥想可以改善您的心理健康

自从公元前1500年开始冥想就开始了,冥想常被用作减轻抑郁和焦虑感的方法。事实上, 研究表明 冥想可以在短短8周内产生积极影响。 

每天只有10分钟的冥想会产生巨大的积极影响,因此,无论您是参加冥想小组,跟随在线指导的冥想,还是只是自己学习绳索,都可以在短短的时间内真正感受到收益周。 

轻柔的锻炼可以增强您的情绪

当你感到 强调的,沮丧,焦虑和痛苦中,您最后要做的就是运动,但是,只有几分钟的轻柔运动就能带来巨大的情绪提升益处。

无论您是去散步,参加瑜伽课还是在水中进行一些伸展运动 舒适的家,稍作运动就会使那些感觉良好的内啡肽在您的身体周围抽出,从而有助于改善情绪并减轻疼痛。

重要的是找到一种自己喜欢的运动方式,以激发您每周锻炼4-6天,让您真正获得好处。最好的低影响练习包括:

  • 瑜珈
  • 循环 
  • 游泳的
  • 步行 
  • 跳舞 

因此,无论您是混合使用还是每周尝试几次不同的锻炼,还是只是坚持自己的最爱,您都应该以每周进行150分钟的锻炼为目标,以确保您真正从感觉良好的收益中受益。

自己抽出时间 

当您患有体育在线肌痛并患有精神疾病时,花点时间放松一下,通过做自己喜欢的事情为自己的电池充电是非常重要的。 

从看书到洗澡,每天只花一个小时放松一下即可放松,从而防止体育在线肌痛发作,减轻压力和放松心情,减少沮丧和焦虑感。 

一些最简单的自我保健技术包括:

  • 散步 
  • 洗澡 
  • 读书 
  • 应用面膜 
  • 听一些音乐 
  • 关闭手机 
  • 给自己做一顿营养餐

因此,无论您只是关掉手机洗个澡,还是自己享用一顿美餐,为了提高您的心理健康和幸福感,每周至少几次自我保健很重要。

与某人交谈

如果您在心理健康方面挣扎,请务必与某人谈谈您的感受,以使他们摆脱困境。无论您是求助于专业人士,还是在遇到困难的日子时直接打电话给朋友或亲戚–与某人交谈可以使您感到被支持和减少孤立感。

尽管打开自己的感觉并不总是那么容易,但是只是告诉某人您的一天很糟糕,或者当他们问自己状况如何时就不告诉某人您“很好”,这可以使谈论变得更容易您的感受并打开对话,减轻您的压力。

用食物增强心情

作为体育在线肌痛患者,您可能知道 饮食中要包括的食物要避免的 但是,当您患有精神疾病时,可能很难照顾好自己并做些营养餐。 

饮食健康,均衡饮食对于增进心理健康非常重要,因此,应避免食用舒适的食物,并确保以良好的营养物质滋养身体。毕竟,高达90%的人体5-羟色胺是通过肠道产生的,因此,低血清素水平与抑郁和焦虑有关,因此饮食会直接影响您的心理健康。 

向医生寻求帮助

如果您发现执行日常任务很困难,并且发现自己的心理健康状况日趋恶化,那么与您的全科医生取得联系非常重要。 

患有体育在线肌痛的人通常会由其GP服用抗抑郁药。当它们以SNRIs(5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂)的形式出现时,它不仅有助于减轻与病情相关的疼痛,而且还可以帮助减轻抑郁和焦虑感,使您能够控制自己再次生活。 

因此,无论您是在日常活动中进行一些小运动还是与GP联系以寻求帮助–只需进行一些简单的更改就可以改善您的心理健康,并使您迈出再次变得更像自己的一步。

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

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