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在家体育在线:如何处理纤维肌痛

在家体育在线时如何处理纤维肌痛

 

在家体育在线有其优点和缺点。它不仅可以让您跳过日常通勤,而且还常常使您有机会计划自己周围的一天,这对于那些患有纤维肌痛的人来说是理想的选择。无论您早上发现自己的体育在线效率更高,还是根据自己的症状更喜欢用耳朵玩–远程体育在线使您在日常体育在线中更加灵活,可帮助您降低压力水平并控制症状。从定期休息到保持健康饮食,这些技术将帮助您在家上班时管理纤维肌痛,让您保持健康快乐。

降低压力

 

纤维肌痛发作的最大诱因之一就是压力,这就是为什么在家体育在线时保持压力水平降低很重要的原因。即使您的体育在线压力很大,还是有可能 保持压力水平在健康范围内 并帮助您避免爆发。 

一些最好的方法来 在体育在线时保持压力低 from home include:

  • 消除所有干扰– 从电视到家务,当您在家体育在线时,很容易分心,但分心会减少体育在线时间,从而增加压力水平。因此,最好删除体育在线区域中所有可能的干扰因素,以确保白天保持专注。 
  • 练习深呼吸无论您是早上起床打坐,还是全天定期练习深呼吸, 研究表明 每天最多30分钟的深呼吸可以帮助减轻压力和焦虑感。这是由于增加了对大脑的氧气供应,刺激了副交感神经系统,从而使人感到平静和放松。
  • 确保您获得社交互动– 无论您是在午餐时与家人见面,还是与同事安排定期通话,确保您有足够的社交互动来控制压力水平都非常重要。 
  • 制定严格的时间表– 从定期休息计划到设置严格的体育在线时间,重要的是要遵守时间表以将压力降至最低。

如果您感到压力越来越大,请务必解决问题并确定原因。从与您的经理讨论任何问题,到评估和修改您的日程安排,重要的是要解决压力引起的任何压力,以确保它们不会失控。

充分休息

 

当您在家体育在线时,您可能会觉得自己得到了充足的休息。毕竟,您不必再承受日常上下班的压力,也不必在午餐时前往自己喜欢的三明治店。但是,仅仅因为您的身体可能不会运动得那么快,所以关闭您的大脑来休息一下并避免症状突然发作仍然很重要。 

如果您正在努力思考关闭身心的方法,那么每天进行以下任意组合的练习将有助于您放松身心并重拾身体:

  • 冥想10分钟
  • 每天早上醒来上床睡觉
  • 定期从笔记本电脑,手机和电视等屏幕上休息
  • 如果您感到疲倦,请在白天小睡
  • 不要在床上体育在线 
  • 读一本书或杂志 

定期休息

 

人们在家体育在线时犯的最大错误之一是他们没有安排足够的休息时间。无论是由于他们认为在远程体育在线时需要被视为富有成效的事实,还是因为他们的会议安排都不允许这样做–它确实会给生产力,注意力和压力水平带来损失。

如果您在家上班时难以定期休息,那么 番茄技术 也许可以帮助您。时间管理技术鼓励您将体育在线时间分成25分钟的时间段,每个时间段后休息5分钟。经过四次Pomodoros之后,您应该休息20分钟,以保持较高的生产率和较低的压力。

激活你的肌肉

 

当您在家体育在线时,确保定期激活肌肉以保持僵硬感非常重要–特别是如果您长时间坐下。 

尽管您可能并不总是喜欢运动,但经常散步和轻柔地伸展有助于保持肌肉活力,从而使症状有所缓解。您应该根据症状来确定自己的活动水平,在症状恶化的日子里保持短暂而轻松的状态,在美好的日子里稍微增加强度。纤维肌痛的一些最佳锻炼包括:

  • 瑜珈 
  • 低强度循环 
  • 步行 
  • 游泳的
  • 轻拉伸 

因此,无论您是轻轻松松地开始一天的生活,还是短暂而轻松的散步结束,还是在午餐时间骑自行车出行–重要的是在您在家体育在线时保持肌肉活跃,以帮助您尽可能地控制纤维肌痛症状。

保持健康饮食

 

尽管很诱人,但在家体育在线并不是每隔几分钟突袭冰箱的借口–当然对您的纤维肌痛没有帮助。当您在远程体育在线时,保持健康的饮食很重要。健康的饮食不仅可以促进健康的精神状态,有助于减轻抑郁和焦虑感,而且 吃的食物也可以帮助您控制病情.

饮食中应包括的一些最佳食物包括:

  • 富含抗氧化剂的食物,例如黑巧克力和浆果
  • 大量的水果和蔬菜
  • 鱼和种子中的Omega-3脂肪酸
  • 高能食品,减少疲劳 
  • 不含麸质的谷物,例如藜麦和荞麦

从以种子开头的高能量粥开始新的一天,到享用健康,可增强大脑活力的金枪鱼色拉,保持健康饮食以帮助您控制纤维肌痛至关重要。 

因此,无论您是在家体育在线还是临时体育在线,还是全职远程体育在线者–这些技巧将帮助您管理症状,保持生产力,最重要的是,让您保持体育在线的快乐和健康。

我们不认可博客和评论中提及的任何研究,研究或资源。此外,我们不认可所提供的任何医疗建议,并强烈建议任何寻求医疗建议的人联系其当地的医疗保健提供者。

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